Vinyasa Yoga

Vinyasa betyr pust-synkronisert bevegelse. Kjernen i en Vinyasa time er at man beveger seg fra den ene stillingen til den neste i takt med pusten. Solhilsen som brukes i de fleste yoga tradisjoner, er et eksempel på en vinyasa. Vi bruker sekvenser av yogastillinger som lenkes i hverandre i takt med inn- og utånding. En dynamisk og til tider intens yogatime, hvor det legges stor vekt på pust og tilstedeværelse i de ulike fysiske yogastillingene samtidig med fokus både på teknikk og flyt.

Torsdager 17.00-18.30

2250 kr for 15 ganger

Start 1. september

Påmelding på Ragdoll Yoga

IMG_4939

Avspenningsyoga med healing

Dette er en helt ny klasse, hvor vi kombinerer healing og yoga, for å gi deltakerne en enda mer avslappende og regenererende yogatime! Avspenningsyoga er en rolig yogaklasse hvor vi skaper ro, hvile og avspenning. Vi vil ha noe bevegelse til pust, holde stillinger der kroppen får tid til å strekke ut, og passive restorative yogastillinger der du kan slappe av.

Maria Huseby leder yogatimen og Mari Anfinsen Nilsen tilbyr deltakerne Rainbow Reiki healing. Gjennom en full kroppsbehandling, som alle deltakerne får samtidig, hjelper det deltakerne med dyp avspenning, regenerering og aktivering av kroppens selvhelbredende krefter. Vi har fokus på å vende blikket innover og øke tilstedeværelsen. Vi inkluderer noe ledet meditasjon for å utvikle vår tilstedeværelse i nuet, redusere stress, utvikle aksept, vennlighet og generøsitet i forhold til oss selv og andre. Avspenningsyoga med healing kan hjelpe deg med å redusere ditt stressnivå, løse opp i spenninger i kroppen og få harmoni og balanse mellom kroppen og sinnet.

Torsdager 12.00-13.30

2250 kr for 15 ganger

Start 1. september

Påmelding på Ragdoll Yoga

 

Sunday workout

Uppvärmning

Sidoliggande rotation  1×10/sida

Squat to stand  2×10

Utfall bak med diagonal stretch 2×10

Goblet squat 2×10

 

Gå 5 min

 

Löpning intervaller

10 x 45 sek sprint/15 sek jogg

 

Tabata intervaller – jobb 20 sek/vila 10 sek x18

Jump squat

Push-ups mot en sten

Utfall bak

Hoppande utfall

Push-ups mot en sten med armlyft varannan sida

“Double leg buttkick”

Planka mot en sten med benlyft höger

Planka mot en sten med benlyft vänster

Gående utfall fram

Utfall i sidan varannan sida

Utfall i sidan höger

Utfall i sidan vänster

Smala push-ups mot en sten

Knäböj

Planka på marken med diagonallyft höger arm-vänster ben

Planka på marken med diagonallyft vänster arm-höger ben 

Utfall fram

Burpees

  

 Löpning intervaller igen

10 x 45 sek sprint/15 sek jogg

 

…plus en sista sprint uppför backen till huset!😉

PT

preview

PERSONLIG TRENING PÅ KORPUS TRENINGSSENTER

Som personlige trenere (PT) kan jeg gi deg hjelp og veiledning, og vi setter opp treningsprogram skreddersydd etter dine mål og behov. Jeg er utdannet ved AFPT (Akademiet for Personlig Trening), så du er i trygge hender.
Ved å investere i en egen PT får du et opplegg som passer for deg og de mål du setter deg. I samarbeid kommer vi fram til det som du vil ha best nytte av og gjennom regelmessig testing og god planlegging kan vi garantere deg at målene blir nådd innenfor den tidsrammen vi blir enige om.
PT-PAKKER
1 time 550,-
5 timer 2250.-
10 timer 4000,-
20 timer 7500,-
30 timer 10500,-
I tillegg til PT-timene inngår også dette i PT-pakkene:
– Helsedeklarasjon og kroppsanalyse
– Individuell evaluering av aktivitetsnivå, kosthold, livsstil, trening og motivasjon
– Individuelt treningsprogram basert på dine målsetninger
– Tett oppfølging og evaluering
Kontakt: husebymaria@gmail.com
ptrenningresized